《自控力》这本书是美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔所著，该本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，在快速发展的社会，提升自控力是每个人的必修课。

什么是意志力？就是一种“我想要”、“我不要”、“不要做”的力量。自控力和本能都是人身上一体的，我们既需要在恰当的时候及时行乐，也需要为了更远大的目标而自律和规范自己，当我们明确知晓这些东西后，就能找回“自我意识”。它能帮助我们克服困难，实现最重要的目标。减肥、早睡早起、管理收支，我们之所以很难养成这些良好习惯，就是因为有一个及时享乐的我在“拖后腿”。意志力挑战，就是与“及时享乐的我”作斗争。

该本书阐述了自控力的两大特点，让我们进行深入的探讨，深入剖析自控力：

一、生理基础：前额皮质=自控器

人的大脑中有两个自我：本能的自我、理智的自我。而前额皮质就是负责“理智的我”，是欲望的筛选器，自控力的关键。人的大脑会根据你的要求重新塑形（比如长期学习乐器会越来越擅长做音乐）。所以如果你的本能自我总是战胜理智自我，可能是前额皮质需要“锻炼”了。

二、意志力也是种肌肉

其实意志力和肌肉一样，使用后会渐渐疲劳，这也是为什么人在早晨的自控力是最强的，到晚上就会变弱。意志力和肌肉一样遵守“要么使用，要么消失”法则，多去“锻炼”它，才会让你的自控力不断变强。

那么，我们该如果不断训练提高我们的自控力呢？

一、充分睡眠

睡眠短缺对大脑的影响等同于轻微醉酒。如果缺少空闲时间，打个小盹也能减少睡眠不足的危害。

二、绿色锻炼

这里的锻炼不是指高强度的锻炼，只要是走到室外，回到大自然，5分钟以上的活动都算，比如散步，逗小狗，和家人朋友聊天。

三、尝试冥想

冥想其实很简答，找到一个最舒服的姿势，注意力集中在每一次呼和吸，如果发现分散了，要及时回到呼和吸上。同时降低呼吸速度，深呼吸，每一次呼吸在10秒左右，坚持十分钟，你会有意想不到的收获。

四、从小事做起

意志力就像肌肉，越锻炼越强大。那么意志力肌肉怎么锻炼呢？比如记账，比如坚持吃早餐，看起来是件小事，但如果能坚持，也会很大程度提升你的自控力。

如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。