心理健康

大学是人生的重要时期，是心理健康发展的重大转折期，这一时期的大学生们往往在各种互相矛盾的心理状态中挣扎，在如今内卷化社会竞争加剧情况下，焦虑问题现象越来越严重。那么，当代大学生如何缓解压力挫折以及焦虑情绪呢？这一点非常值得我们重视研究！

一、寻找焦虑情绪源，改变看待问题的方式

俗话说：“找到问题才能解决问题”，对于焦虑，我们首先要做的就是寻找焦虑情绪源，究其根本，改变看待问题的方式，不要把它看成威胁，只有当你知道你的大部分本能的焦虑反应其实没有用时，你才不再会把完成工作、处理好人际关系看成需要与之对抗的东西，而是可以换个角度，把生活中的这些压力源转化为动力。简单来说，可以帮助你减轻焦虑的健康心态是：尽人事，听天命。

二、细化目标，立即行动

焦虑的一个典型思维特征是反刍思维。你有很多项目要完成，每天在脑子里反复想该怎么应对，结果不好怎么办……这样的反刍思维往往会让你越来越焦虑。应对反刍思维的正确方法是，把你的目标细化，分成可以执行的小步骤，在把大目标和小步骤都写在本子上后，你需要做的只是每天尽力完成一个个小步骤。为什么细化目标这个方法能帮助你缓解焦虑呢？这是因为一旦你把大目标和小步骤写在本子上，你就不需要经常去做过于长远的、无法掌控的展望，也不需要在大脑中反复思考未来可能会发生的好或不好的结果。这样一来，大脑多出来的思维空间和能量自然而然地就把小步骤完成了，你的大目标也就慢慢实现了。

三、坚持运动

科学研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化。人心情的好坏与大脑分泌出来的内啡肽多少相关，运动可以刺激内啡肽的分泌，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽也因此被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，可以帮助人排遣压力和赶走不快。

"勇气始于足下"，感到焦虑的时候，如果干着急而不做出行动，焦虑就会越来越严重，不知不觉间，就会陷入焦虑的泥沼里，寸步难行。因此，如果感到迷茫，就请马上踏出行动的第一步吧，勇气不是来自头脑，而是始于足下！